Je ne sais pas pour toi, mais je trouve que la surcharge mentale ne vient pas seulement du travail ou des exigences familiales ou personnelles.

Dans notre monde connecté, elle vient du trop-plein d’outils, de notifications, d’attentes, de la disponibilité immédiate exigée à tous les degrés de ta vie.

Or, quand tu vis avec un cerveau neurodivergent, tous ces détails s’accumulent et deviennent une source d’épuisement.

🌿 Dans cet article, je vais te montrer comment simplifier ta semaine sans avoir l’impression de renoncer à quelque chose.
Au contraire : tu vas choisir consciemment ce qui compte vraiment.

Voici 5 idées pratiques pour rendre tes semaines plus légères, sans tout chambouler.

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1. Regroupe tes idées dans un seul espace

Plus tu divises tes supports ou tes tableaux de bord, plus tu perds de l’énergie à passer de l’un à l’autre.

L’objectif n’est pas de trouver le meilleur outil, mais celui que tu ouvriras vraiment chaque jour.

Petit disclaimer : les exemples que je te montre ne sont que des exemples.
Mes espaces Notion sont toujours en évolution, car j’aime étudier différentes méthodes pour observer leurs effets. À toi de prendre, adapter et simplifier selon ton propre cas.

Première étape : rassemble ton agenda, tes tâches et tes notes dans un espace unique.
Que ce soit Notion, ClickUp, Todoist ou un carnet papier.

Si tu utilises Notion, crée une page Ma semaine en un coup d’œil, mets-la en favori et supprime les liens inutiles.

Sur une même page, tu peux avoir :

• tes journées,
• tes apprentissages de la semaine (lectures, notes, inspirations, citations),
• tes objectifs visibles,
• et un espace pour planifier la suivante.

🔹 Simplifier ta semaine commence par réduire le bruit.

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2. Pour simplifier ta semaine, commence par un mini-bilan

Tu le sais, je suis fan absolue des bilans.
Le dimanche soir ou le lundi matin, prends 15 minutes pour te poser et répondre à quelques questions simples :

🔹 Qu’est-ce qui s’est bien passé ?
🔹 Qu’est-ce qui doit être élagué ou allégé ?
🔹 Qu’est-ce que je veux continuer de faire ?

Cela t’aide à observer le rapport entre ton temps et tes résultats.
Tu peux aussi cartographier ton énergie et mieux comprendre tes cycles.

Et pour poser tes objectifs : demande-toi simplement quelle est ton intention.
Pas ton objectif, ton intention. La nuance change tout.

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3. Crée un rituel de début et de fin de journée

Nos journées sont flexibles, surtout quand on est indépendante.
Mais ce n’est pas une raison pour vivre “au jour le jour”.

Grâce à Notion et ChatGPT, j’ai instauré des rituels qui me centrent et me permettent de gagner en clarté.

Créer un cadre autour de ta journée te fait économiser des décisions.

Exemples :

• le matin, ouvrir ton espace Notion et relire ta phrase d’intention ;
• le soir, répondre à quelques questions sur tes process, noter une victoire, fermer les onglets.

Depuis que j’ai lié ma base “Tensions” à mon journal quotidien, je peux cartographier mes blocages récurrents et tester de nouveaux process pour les désamorcer.
Un rituel d’apprentissage, plus qu’une routine.

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4. Apprends à planifier selon ton énergie

À moins d’être réglée comme un métronome, un rythme figé te conduit à la frustration.
Ta semaine doit refléter ton niveau d’énergie et tes disponibilités réelles, pas un idéal abstrait.

Alors oui, j’ai un emploi du temps idéal…

Mais je réarrange chaque jour.

Les journées pleines d’énergie, je m’avance sur les projets qui demandent de la concentration.
Les jours plus calmes, je fais de la maintenance : classement, extraction de données, réponses légères, rangement numérique.

🌿 Deux maîtres mots : flexibilité planifiée.

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5. Allège les “petits trucs” pour simplifier ta semaine

Ce sont souvent eux qui te volent le plus d’énergie.
Les micro-tâches reportées, les messages en attente, les idées non triées.

Chaque jour, consacre 10 minutes à fermer ces boucles ouvertes :
🔹 réponds à un message, extrais-en l’information ou supprime-le ;
🔹 implémente ou archive une idée ;
🔹 organise ton dossier Téléchargements.

C’est simple, mais libérateur.
Et dans la durée, tu verras que tu t’encombreras naturellement moins.
C’est psychologique 🙂

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Conclusion : la simplicité n’est ni un luxe ni un gros mot

Simplifier ta semaine, ce n’est pas ralentir tes ambitions, mais te donner les moyens de les vivre sans t’épuiser.

Et ce processus repose sur les 5 piliers Onest : Observer, Nommer, Élaguer, Structurer, Transformer.

🌿 Chaque petit geste compte.
Si tu veux aller plus loin, découvre mon espace Notion gratuit Moins de chaos, plus de clarté, qui te propose les outils que j’utilise pour me simplifier la vie au quotidien.