Comme beaucoup de femmes neurodivergentes, tu as des dizaines d’idées. Ton cerveau en fabrique à la chaîne : projets, envies, élans créatifs, rêves professionnels. Tu sauvegardes des dizaines de pages. Tu remplis des carnets de notes. Bref, un jour, tu vas t’y mettre. C’est promis…
Le hic ? Souvent, tu restes coincée au stade « idées brillantes ». Tu culpabilises de ne pas passer à l’action. Mais j’ai la solution pour toi : la méthode du prochain petit pas est un outil imparable pour transformer ce chaos en mouvement.
Pas besoin de motivation de fer, pas besoin d’un plan parfait. Il suffit d’une micro-action claire, réalisable tout de suite.
Bref, si tu connais la motivation douce, tu aimeras les conseils suivants.
Pourquoi les grandes idées restent bloquées au stade « un jour »
Si tu n’arrives pas à avancer, ce n’est pas parce que tu es « paresseuse » ou « pas assez disciplinée ». Je t’en prie, cesse de t’envoyer des mots négatifs qui ne reflètent pas ta vraie valeur. Je sais que nous sommes bombardées d’injonctions à la productivité surhumaine. Les internaliser est trop facile.
En fait, ton cerveau neurodivergent se heurte à un mur invisible :
- Les projets sont trop gros → tu ne sais pas par où commencer, comment définir des étapes accessibles.
- Les étapes sont trop vagues → tu te perds dans les détails. Tu te laisses happer par la procrastination active.
- Tu veux tout faire d’un coup → tu te décourages avant même d’avoir commencé devant l’ampleur de la tâche.
🌿Résultat : ton énergie s’évapore. Tu as l’impression de stagner alors que tu n’as juste pas trouvé l’entrée du chemin.
Le prochain petit pas : une boussole simple
La méthode du prochain petit pas est simple :
Au lieu de penser « finir tout le projet », demande-toi seulement quel est le prochain pas minuscule que je peux faire maintenant ?
Un pas qui :
- prend moins de 15 minutes,
- ne demande pas d’énergie mentale énorme,
- te rapproche concrètement de ton objectif.
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Je te donne quelques exemples
Dans mon article « 10 micro-actions simples qui sauvent les journées sans énergie », je t’ai donné 10 pistes pour te mettre en mouvement lorsque tu doutes. Voici quelques idées :
- ÉCRIRE UN LIVRE → tu as le syndrome de la page blanche ? Ouvre ton document et note une phrase d’ouverture, pas besoin d’écrire un chapitre entier.
👉 Personnellement, je reprends ce qui a déjà été écrit, j’en fais le résumé et je note des idées qui me viennent dans la tête : des scènes que j’aimerais écrire, des questions que je me pose sur les personnages, des choses qu’ils ne feraient pas. Bref, j’active le muscle de l’écriture.
- LANCER UN BUSINESS → réserve ton nom de domaine, ne construis pas un site complet.
👉 Ce sont les petites actions qui comptent. Et quand on est neurodivergente, c’est souvent sur elles qu’on bloque. Mets un compteur de 5 min et accomplis cette petite tâche. Tu te sentiras mieux après.
- REPRENDRE LE SPORT → enfile tes baskets et marche 5 minutes. Ne t’inscris pas à un marathon… ou alors dans un an, comme consécration de tes projets.
👉 J’ai commencé par augmenter mon nombre de pas quotidiens, puis je me suis lancé des défis de marche à l’extérieur (un certain nombre de pas par jour dehors), puis j’ai ajouté des workouts au poids du corps ou avec de petites haltères. Vas-y progressivement pour ne pas te faire mal.
- RANGER TA MAISON → nettoie un tiroir, ne refais pas toute la pièce.
👉 Dans mon cas, j’avais tendance à laisser les choses s’accumuler dans l’évier pour faire une « grosse vaisselle » après. Résultat : ça ne marche pas et c’est frustrant. Maintenant, je nettoie au fur et à mesure.
- APPRENDRE UNE COMPÉTENCE → regarde un tuto de 10 min pour savoir si ça t’intéresse vraiment ou pour avancer à petits pas en te donnant le temps de digérer l’information. Ne suis pas tout un programme d’un coup.
👉 Je crée des plages d’étude dans mon calendrier. Ça me permet d’assimiler les informations à mon rythme sans me sentir submergée.
Ces micro-actions ne payent peut-être pas de mine, mais elles enclenchent le mouvement. Et une fois en mouvement, la suite devient plus facile.
4 étapes pour appliquer la méthode du prochain petit pas
- Clarifie ton idée (tu as besoin d’un projet précis, pas d’un rêve flou).
- Découpe-le en morceaux minuscules (vraiment minuscules).
- Choisis le tout premier et mets-le à ton agenda aujourd’hui.
- Célèbre le mouvement (même si ça paraît ridicule, ton cerveau adore la récompense).
Le piège à éviter : attendre le moment parfait
Beaucoup se disent : « J’attends d’avoir le bon créneau, le bon outil, la bonne énergie. »
Tu connais ça, toi aussi ?
Un secret : l’élan vient pendant l’action, pas avant.
Une idée ne se réalise jamais dans ta tête. Elle se concrétise seulement quand tu fais un petit pas sur le chemin.
Ton objectif: transformer tes idées en réalité
Tu veux arrêter de collectionner des projets en attente ?
Apprends à ne pas viser l’exploit, mais l’élan.
Une idée ne demande pas de discipline héroïque.
Elle demande un premier pas.
Et ce premier pas peut être minuscule.
🌿 Alors, quelle est l’idée que tu veux sortir de ta tête aujourd’hui ? Et surtout : quel est ton prochain petit pas ?
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