Il y a une petite voix qui murmure dans ta tête : je devrais.
🔹 je devrais être plus organisée
🔹 je devrais réussir à tout gérer
🔹 je devrais finir mon projet plus vite
Tu te dis qu’elle est raisonnable. Parfois, elle se déguise même en motivation.
Elle existe pour te permettre d’avancer, donc c’est forcément bon, non ?
Mais derrière cette apparente exigence se cache une forme pas si subtile de culpabilité : celle de ne jamais en faire assez.
Or, quand tu vis avec un cerveau qui carbure à 200 %, tu peux parfois t’enfermer dans cette cage dorée sans t’en rendre compte.
🌿 Je vais te donner des pistes pour t’en sortir.
Le “je devrais”, un perfectionnisme déguisé
Ces deux petits mots partent souvent d’une bonne intention.
Tu veux te montrer fiable, responsable et constante dans tes actions et tes habitudes.
Mais ils se transforment très vite en perfectionnisme lié à un jugement de valeur.
Ils activent des pensées limitantes telles que :
🔹 si je ne fais pas tout, je vaux moins
🔹 si je ralentis, je m’arrêterai pour de bon
🔹 si je choisis, je vais rater quelque chose d’important, voire de meilleur
➡️ Au final, tu t’actives sans fin, mais tu n’avances pas vraiment.
Tu remplis ton agenda, tu fais des listes, tu optimises tes processus… mais tu sens la fatigue qui s’infiltre.
En réalité, ce que tu vis s’appelle de la culpabilité productive : tu brasses pour te donner l’illusion d’être efficace, alors que tu t’épuises.
C’est ce qui arrive quand tu te forces à lire trop vite, quand tu passes des heures à fignoler ton espace Notion, ou quand tu lances une opération marketing disproportionnée juste parce que… “je devrais”.
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Pourquoi ton cerveau s’accroche à cette pensée limitante
Le besoin d’en faire toujours plus n’est pas une faiblesse, mais une stratégie de sécurité mentale.
Encore une fois, c’est ancré dans un système de valeur.
Quand tu fais, tu prouves ta valeur, ce qui te rassure et te donne l’impression de ne pas perdre le contrôle.
La conséquence, c’est que tu apprends à t’aimer pour ce que tu produis, pas pour ce que tu ressens ou ce que tu apprends.
3 étapes pour sortir du “je devrais” et transformer ta contrainte en choix
1. Observer tes “je devrais” quotidiens
Équipe-toi d’un carnet ou d’une page Notion.
Pendant quelques jours, note toutes les phrases où tu utilises ce mot.
Tu peux aussi ajouter les heures et les situations.
Exemples : je devrais écrire, je devrais sortir, je devrais envoyer cette candidature, je devrais faire un exercice de respiration.
Ces injonctions ne sont pas forcément mauvaises.
Ne les juge pas. Regarde simplement ce qu’elles révèlent et à quel moment elles apparaissent.
Expriment-elles de la peur, un besoin de contrôle, de la fatigue, ou le besoin d’appartenance ?
Tu sais que la méthode Onest commence par observer : c’est ton terrain d’exploration.
2. Remplacer le “je devrais” par “je choisis”
🌿 Le verbe choisir te redonne ton pouvoir, car il te reconnecte à la responsabilité douce, pas à la contrainte de devoir être productive à tout prix.
Reprends les exemples précédents :
🔹 je devrais écrire → je choisis de bloquer du temps pour faire avancer mon roman
🔹 je devrais sortir → je choisis de me réguler en faisant 20 minutes de marche
🔹 je devrais envoyer cette candidature → je choisis d’entrer en contact avec un prospect aligné
🔹 je devrais faire un exercice de respiration → je choisis de m’isoler 5 minutes pour retrouver mon calme
Tu vois la différence ?
La deuxième étape de la méthode Onest, Nommer, consiste à nommer correctement la situation : quand tu mets les bons mots, tu choisis la bonne direction.
3. Élaguer la fausse urgence
Chaque “je devrais” est une alerte mentale.
Mais toutes ne méritent pas ton attention.
Pose-toi la question :
Qu’est-ce qui arriverait vraiment si je ne le faisais pas ?
Souvent, la réponse est : pas grand-chose.
Tu utilises simplement ces pensées pour combler le vide mental.
Élaguer, ce n’est pas abandonner.
C’est désencombrer ton esprit pour agir là où ton énergie est utile.
Conclusion : en route vers le désencombrement mental
Quand tu cesses de te juger à travers le prisme du “je devrais”, tu retrouves de l’espace mental.
Tu passes de la contrainte à l’action consciente.
🌿 C’est un changement de mindset qui t’aide à aligner tes actions, en faisant juste ce qui compte.
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