Tu l’as sûrement déjà entendu : « Il faut être disciplinée. »
Tu scrolles sur YouTube. C’est rempli de gens qui se lèvent à 4 ou 5 heures du matin (bon, coupable…), qui méditent pendant une demi-heure, qui lisent des ouvrages business avant le petit-déjeuner grâce à un planning calibré au millimètre.
Comme si avancer dans tes projets dépendait uniquement d’une rigueur militaire.
Mais soyons honnêtes : pour une femme neurodivergente, la discipline stricte est souvent une impasse. Elle demande une constance artificielle, un niveau d’énergie constant et régulier que tu n’as pas toujours. Résultat : tu alternes entre périodes d’hypercontrôle et découragement brutal.
🌿La solution? La motivation douce.
Avancer sans t’épuiser, en respectant ton énergie, tes fluctuations et ton propre rythme.
Pourquoi la discipline rigide échoue souvent
La discipline de fer repose sur l’idée que tu peux te contraindre à tout moment. Mais :
- Ton énergie n’est pas linéaire. Elle varie selon ton cycle, ton sommeil, ton environnement.
- Ton cerveau a besoin de sens, pas seulement d’obligations. Les « il faut » sans pourquoi deviennent rapidement vides.
- Plus tu te forces, plus tu risques le rejet (ton cerveau finit par boycotter la tâche).
👉 Forcer, ça marche un temps… mais ce n’est pas durable.
La motivation douce : un cadre qui soutient
La motivation douce, c’est créer un système qui t’aide à avancer même quand ton énergie baisse ou fluctue.
Elle repose sur 3 principes :
1. Trouve le sens avant l’action
Chaque tâche a besoin d’un « pourquoi ». Pas besoin qu’il soit immense. Selon la méthode Onest, prends le temps d’observer (faire l’état des lieux), puis de nommer le problème.
Par exemple :
- Répondre à tes mails → c’est libérer de la charge mentale.
- Ranger ton bureau → c’est retrouver de la clarté.
- Écrire ton article → c’est partager un message qui compte pour toi.
Dénué de sens profond à tes actes, ton cerveau décroche. Avec un sens clair, la tâche reprend de la valeur et devient plus facile, plus alignée.
2. Avance par micro-actions
Une micro-action, c’est une version mini de ta tâche qui te permet de créer du mouvement.
- Pas envie d’écrire ton article ? Note juste le titre. Ça débloquera des idées. Et si tu mets un compteur de 5 min, tu auras peut-être des surprises.
- Fatiguée de voir ta pile de linge ? Plie seulement 5 vêtements.
- Zéro énergie pour ton business ? Fais une action de 5 minutes (envoyer un message, revoir une phrase d’un post, accepter une demande de contact).
🌿 Ces micro-actions créent de l’élan et cassent la paralysie. C’est le secret de la motivation douce. Une petite action entraîne quand même des résultats mesurables.
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3. Crée un environnement facilitateur
La motivation douce, c’est aussi préparer ton terrain.
- Avoir ton carnet à portée de main.
- Mettre tes applis (Notion) en raccourci sur ton bureau.
- Créer une ambiance propice (playlist, boisson chaude, lumière agréable).
Ton environnement devient ton allié, pas ton obstacle. Au-delà de la facilité, il permet également d’instaurer une routine en associant un espace à une tâche ou un état d’esprit.
La douceur ne veut pas dire mollesse
Attention : motivation douce ≠ ne rien faire. Pas besoin de culpabiliser en te disant que tu ne performes pas aussi bien que les autres parce que ta discipline n’a pas l’air douloureuse.
Vois ça comme un cadre intelligent, qui avance avec toi plutôt que contre toi.
Petit à petit, tu crées un cercle vertueux :
- Moins de forcing → plus d’élan naturel, en alignement avec tes envies et tes valeurs.
- Moins de culpabilité → plus de constance dans tes actes.
- Moins d’auto-violence pour te conformer aux autres → plus de respect pour ton énergie.
🌿 Et c’est ce respect qui te permet de durer.
Pour aller plus loin
Si tu veux creuser, je te conseille l’article « 10 micro-actions simples qui sauvent les journées sans énergie ». C’est le parfait complément pour mettre la motivation douce en pratique.
Tu peux également télécharger mon template Notion gratuit « Moins de chaos, plus de clarté ». Il te propose des outils et des méthodes pour simplifier ton organisation de femme neurodivergente au quotidien.