Certaines journées, ton énergie est au plus bas. C’est ton cycle. Le contrecoup des activités de la veille. Le stress qui s’est accumulé. Le temps qui te déprime.
Bref… tu regardes ta to-do list avec l’impression qu’elle pèse une tonne. Impossible d’attaquer les gros projets. Tu voudrais avancer… mais tout semble trop lourd. Tu procrastines. Tu paniques.
Je sais, je suis passée par là.
Bonne nouvelle : tu n’as pas besoin d’un élan monumental pour progresser. Parfois, ce sont les micro-actions qui permettent de poser la première pierre, même quand tu es fatiguée.
Cet article est le pendant perso de l’article 10 micro-actions simples qui sauvent les journées sans énergie, plus centré sur le professionnel.
Pourquoi les micro-actions comptent vraiment
Ton cerveau adore la dynamique du mouvement. Même un petit pas crée un effet boule de neige : tu te sens active, tu réduis ta culpabilité, et tu relances doucement ton énergie. On t’a peut-être déjà donné le conseil de « commence, tu verras au bout de 5 minutes si tu veux continuer ».
Personnellement, la phrase m’énervait un peu. Parce que c’est justement commencer qui est difficile. Mais j’ai appris à me lancer lorsque j’ai vu des résultats.
🌿 Quand tu es neurodivergente, ces micro-actions sont encore plus précieuses. Elles tiennent compte de ton rythme fluctuant et t’évitent le piège du « tout ou rien ». Tu sais, cette attitude qui te pousse à dire « si je ne me donne pas à fond, autant ne pas commencer ». On peut également trouver l’esquive du « je commence à la demie », quand il est 08h25. Mais on peut faire une ou deux petites choses dans ces 5 minutes.
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Je vais te donner 10 pistes.
10 micro-actions perso pour les jours d’énergie basse
- Boire un grand verre d’eau. C’est simple, immédiat. Ton corps te dira merci. La déshydratation est une de mes causes principales de migraine. C’est pareil pour toi ?
- Mettre ta chanson préférée et danser ou fredonner 2 minutes. Déjà, parce que fredonner réduit le taux de cortisol, mais aussi pour te décrisper.
- Lire 2 pages d’un roman ou d’un magazine qui te plaît. Pas plus, juste le plaisir. Si tu achètes ou télécharges un magazine que tu ne prends jamais la peine de lire, c’est le moment de créer une habitude. Personnellement, je garde certains webinaires ou autres formations sous le coude pour les journées de grande fatigue ou de règles… et je les consomme à ce moment-là.
- Allumer une bougie ou un encens. Transformer l’ambiance en un instant. En même temps que tu sors les allumettes et que tu disposes la bougie, tu peux ranger ton bureau ou nettoyer ton tiroir vite fait.
- Écrire une phrase dans ton journal. Pas un texte complet, juste une idée ou une émotion. J’ai une base de données sur Notion qui s’appelle « Notes et Idées ». Je la consulte tous les soirs et je la revisite en fin de semaine. Quand j’implémente, elle m’aide à faire avancer les choses. Dis-moi en commentaires si tu veux que je te parle davantage de mon système sur Notion.
- Faire une mini-séance d’étirements. Relâcher les épaules, tourner la tête, respirer. Tu peux effectuer des exercices somatiques pour te libérer de ta tension musculaire.
- Sortir prendre l’air 5 minutes. Même le balcon ou la fenêtre suffisent. Certaines personnes qui travaillent ou étudient de chez elles font le tour du pâté de maisons le matin, pour se donner l’impression d’aller travailler. C’est une manière de créer un espace entre son existence perso et son existence pro.
- Préparer une boisson chaude et la savourer sans écran.
- Envoyer un message doux à une amie ou un proche. Nourrir ton lien, c’est nourrir ton énergie. Par contre, n’en profite pas pour scroller sur les réseaux. Tu risques de t’enliser davantage.
- Dessiner, colorier, gribouiller. Pas besoin de talent, juste d’un stylo et d’un papier. J’ai téléchargé une application de puzzle et une autre de coloriage par numéro. J’en profite pour écouter un podcast dans une langue étrangère ou un webinaire business… tout en donnant quelque chose à faire à mes doigts hyperactifs.
Comment utiliser les micro-actions sans te disperser
La tentation, c’est de remplir ta journée uniquement avec ces petites tâches. Mais leur rôle n’est pas de remplacer l’action profonde : c’est de te remettre en mouvement quand tu es bloquée.
🌿 Bloque ton temps. Choisis-en 2 ou 3 maximum, puis repose-toi ou garde ton énergie pour un projet plus important quand elle reviendra.
En résumé
Les jours d’énergie basse ne sont pas des jours perdus.
Avec des micro-actions simples et adaptées, tu avances quand même, tu gardes confiance, et tu soutiens ton élan sans t’épuiser.
🌿 L’organisation durable, ce n’est pas la performance constante. C’est apprendre à avancer… même petit pas par petit pas. Mon freebie « Moins de chaos, plus de clarté » t’aidera à trouver les bons outils.