Tu entends souvent la phrase “remplace tes pensées négatives par des pensées positives”.
Ça part certainement d’un bon sentiment, mais quand on a un cerveau neurodivergent, ça peut être d’une difficulté extrême.
Dans la réalité, forcer la positivité à tout prix, c’est nier ton vécu sans en avoir tiré de leçons.
En vérité, les pensées limitantes ne disparaissent pas magiquement à coups de mantras que tu répètes quand tu vois 11:11 s’afficher sur ton horloge.
Ici, je te montre comment les dépasser avec lucidité.
Observer tes pensées limitantes sans vouloir les corriger (tout de suite)
Je te parle de l’observation des pensées limitantes ICI.
Quand une pensée limitante surgit, tu peux avoir trois réflexes :
🔹la fuir
🔹la minimiser
🔹la remplacer immédiatement par un mantra
Un premier pas plus efficace serait tout simplement de la voir.
Répète-la en disant “je suis en train de penser que…”
Par exemple :
- Je suis en train de penser que je ne finirai jamais ce projet
- Je suis en train de penser que cette candidature n’aboutira pas alors que je n’ai pas encore appuyé sur envoi
- Je suis en train de penser que je ne sais pas faire
- Je suis en train de penser que la personne au bout du fil ou à l’accueil va me rejeter.
🌿 Quand tu observes ta pensée limitante, tu te rends compte que ce n’est pas une réalité, c’est juste une phrase.
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Accueillir la nuance
Si tu es fan de Star Wars, tu sais que seuls les Sith sont absolus… ce qui, en soi, est un absolu.
Car notre cerveau les adore.
Tu es toujours capable ou nulle. Vidée ou débordante d’énergie. Pleine de doutes ou assurée.
Et cela influence la façon dont tu abordes ta journée au réveil, un appel commercial que tu dois passer ou la gestion de ton emploi du temps.
Un conseil : reste dans le gris et remplace le jugement par quelque chose de plus nuancé.
🔹J’ai du mal aujourd’hui.
🔹Je ne sais pas encore, mais je vais me renseigner.
🔹C’est lent, mais j’avance.
Donc non, tu n’es pas nulle, tu apprends.
Reste dans la transformation et accepte que parfois, tu as besoin de te reposer.
Trouver l’origine émotionnelle de tes pensées limitantes
Elles ne viennent jamais seules.
Elles sont destinées à soutenir et protéger quelque chose : la peur, la fatigue, la vulnérabilité, le besoin d’être rassurée.
Alors, une fois que tu as identifié ta pensée limitante, demande-toi ce qui la sous-tend.
🔹De quoi ai-je peur ?
🔹Quel besoin essaie de s’exprimer ?
🔹Qu’est-ce que je cherche à éviter ?
Par exemple :
🔸La pensée que je n’y arriverai jamais trahit la peur de décevoir ou le besoin de structure, d’apprentissage ou de soutien.
🔸Je n’ai pas le droit de me reposer tant que ce n’est pas fini ⇒ besoin de régulation interne, peur de te laisser dépasser.
🔸J’ai trop de choses à faire, je ne sais pas par où commencer ⇒ surcharge cognitive et besoin de réduire ta charge
🔸Je n’ai pas le temps ⇒ surcharge par peur de l’échec, besoin d’une structure simplifiée.
🌿 Le but de cet exercice est bien entendu de te comprendre. C’est le premier pas.
Proposer une alternative crédible
L’objectif est de transformer la pensée limitante en une version qui te soutient sans te mentir.
🔹je n’y arriverai jamais se transforme en c’est difficile, mais je peux avancer par étapes.
🔹je ne suis pas assez disciplinée devient je vais créer un cadre doux.
🔹si je ralentis, je vais tout perdre devient je respecte mes cycles et j’affronte ma peur du vide, de l’inertie.
Ainsi, tu offres non pas de la positivité creuse à ton cerveau, mais de la crédibilité émotionnelle et ainsi, de la sécurité.
Passer à l’action (même un petit pas)
Je te raconte ICI comment débloquer des journées sans énergie avec des micro-actions.
Quand tu bouges, tes pensées limitantes perdent leur pouvoir.
Tu n’as pas besoin de faire grand-chose :
- consigner une note dans Notion
- envoyer un email
- marcher en battant des bras pendant 2 minutes
- nettoyer ton tiroir
L’action – même minuscule – rééduque ton esprit.
Donc, si tu as du mal à changer tes pensées, fais un mouvement, agis.
En résumé
Donc, tu n’as pas besoin de te forcer à positiver pour chasser les pensées limitantes.
Tu as besoin de cinq clés pour une régulation émotionnelle durable :
🌿 Observer ta pensée
🌿 Accueillir sans juger
🌿 Nuancer plutôt que dramatiser
🌿 Soutenir ton système nerveux
🌿 Bouger un peu, pas beaucoup
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