Tu as sûrement déjà essayé de créer une routine en regardant ailleurs.
Tu vois une « morning routine » parfaite sur Instagram : yoga au réveil (vers 5 heures), lecture inspirante, petit-déjeuner équilibré alors qu’un rayon de soleil tombe en travers de la table, écriture dans un journal, douche froide ou visage plongé dans un saladier de glace… Et tu te dis : « Ça y est, si je fais comme elle, ma vie va s’aligner. »
Alors tu copies. Tu tiens deux jours. Parfois une semaine. Puis tout s’effondre.
Résultat : tu culpabilises, tu te dis que tu n’as pas de discipline. Tu te rabats sur tes anciennes habitudes.
La vérité ? Ce n’est pas toi le problème. C’est la routine copiée-collée.
Pourquoi les routines « prêtes à l’emploi » ne marchent pas
Les routines des autres sont pensées pour… les autres. Elles sont adaptées à leur énergie, leurs priorités, leurs contraintes. Pas aux tiennes.
🌿 Quand tu es neurodivergente, le décalage est encore plus fort :
- Les gestes du quotidien prennent plus de temps. Préparer ton sac, faire la vaisselle, lancer une lessive, te décider sur ce que tu vas manger : autant de micro-actions qui fatiguent déjà ton cerveau.
- Les prises de décision sont coûteuses. Là où d’autres choisissent vite, toi tu passes par plusieurs détours intérieurs avant d’agir… si tu ne te retrouves pas carrément paralysée.
- Ton énergie fluctue. Certaines journées tu es hyper-efficace, d’autres tu as besoin de plus de pauses. C’est normal en général, et encore plus quand on a un cycle.
Alors quand tu t’imposes la routine « parfaite » de quelqu’un d’autre, tu crées une double friction : tu dois à la fois gérer tes propres défis, et forcer ton cerveau à suivre un modèle qui n’est pas le tien.
Si tu connais la théorie des chronotypes, tu sais que chaque personne a une horloge biologique bien définie. Prends ça en compte avant de t’imposer un réveil en fanfare à l’aube si tu n’es pas calibrée pour.
💓 Si tu veux des conseils pour ta prise de décisions, lis l’article « La méthode simple pour choisir sans culpabiliser ».
Copier = t’éteindre à petit feu
Les réseaux sociaux regorgent de routines idéales. On pourrait même dire que lorsque je te montre la mienne, moi aussi, je t’influence.
Mais si tu t’accroches à ces exemples comme à un mode d’emploi universel, sans créer une routine à toi, tu finis par :
🔹 te comparer constamment
🔹 croire que ton rythme est anormal alors qu’il est juste personnel
🔹 perdre confiance en ta capacité à t’organiser
🌿 Copier la routine des autres, aussi instagrammable soit-elle, c’est t’imposer un carcan. Tu vas finir par craquer.
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Comment créer une routine personnelle
La clé, ce n’est pas de copier. C’est de créer.
Voici 4 pistes inspirées de la méthode Onest pour bâtir une routine qui te ressemble :
1. Observer ton rythme réel
Note pendant une semaine quand tu es concentrée, quand tu fatigues, quand tu es créative. Tu découvriras ton « vrai » cycle d’énergie.
Tu peux utiliser un carnet ou t’aider d’une montre/bague connectée. Je sais que tout noter peut être un trigger : on se sent honteuse, disséquée. Mais c’est un état des lieux essentiel si tu veux créer une routine alignée avec ton cycle circadien et les cycles de ta vie.
2. Nommer tes besoins
Qu’est-ce qui compte pour toi dans une routine ? De l’énergie physique ? Du calme mental ? De la structure ? Mets des mots précis dessus.
Personnellement, j’avais besoin de structure. Je fonctionne très bien en retirant le maximum de charge mentale à l’avance, en bloquant du temps dans mon calendrier pour mes tâches.
3. Élaguer les étapes superflues
Tu n’as pas besoin de 10 gestes « obligatoires ». Garde 2 ou 3 actions simples qui font la différence pour toi.
Pas besoin de tout noter dans deux applis. Pas besoin de « méditer » si tu n’y arrives pas. Choisis ta tenue la veille. Allège tes transitions en rangeant la veille pour ne pas être débordée dès le matin.
4. Structurer petit à petit pour créer une routine au top
Commence par un élément. Quand il est intégré, ajoute-en un autre. Pas besoin de tout changer d’un coup.
Par exemple, fais la liste de tes tâches hebdomadaires et batch-les (regroupe-les). Fais le bilan en fin de semaine et vois si ça fonctionne.
Transformer la routine en alliée
Ta routine n’a pas besoin d’être instagrammable. Elle doit être tienne.
Elle n’a pas besoin de ressembler à celle d’une CEO, d’une influenceuse, de ta voisine… ou même à la mienne.
Elle doit respecter ton rythme, ta façon de décider, tes besoins.
🌿 Copier les autres, c’est l’échec assuré. Créer une routine sur mesure, c’est la liberté retrouvée.
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