Pendant des années, je suis restée très “scolaire” (j’ai travaillé dans les écoles). Dans un tel cadre, facile de garder tes habitudes : te lever à la même heure, faire tous les jours le même trajet, concentrer ton esprit sur une tâche pendant 50 minutes. Puis répéter le tout, semaine après semaine.
Mais si j’ai changé de voie, c’était que cela ne me convenait pas. J’avais envie de varier mes horaires selon mes propres pics de productivité, de rencontrer sans cesse de nouvelles personnes, de laisser s’exprimer ma créativité.
Le problème, avec mon cerveau qui s’éparpille facilement, c’est que la régularité n’est pas un trait de caractère inné : c’est une construction qui a demandé des années d’expérimentations.
J’ai enfin créé des routines durables, grâce à des process pour le business, et trois fils rouges :
🌿 Une définition claire
🌿 Des objectifs visibles
🌿 Des ajustements réguliers.
Laisse-moi t’en parler.
Pour garder tes habitudes, définis-les clairement
Mon premier problème ? Mal définir mes routines.
Comme beaucoup d’anciens enfants HP qu’on a trop poussés, je veux souvent en faire trop d’un coup. Certains de mes projets sont trop ambitieux, trop intenses.
Je surchargeais mes journées, je cédais à l’appel de l’objet qui brille… ou alors je me fixais des objectifs si flous et vastes que mes actions perdaient tout impact.
Mois après mois, le résultat était le même :
🔹épuisement,
🔹frustration,
🔹découragement.
🌿 La clé d’une routine durable, c’est savoir ce que tu veux vraiment changer, et pourquoi.
Gnothi seauton sera ta devise : connais-toi toi-même, et tu parviendras à créer des habitudes qui fonctionnent vraiment pour toi.
Une des raisons pour lesquelles j’ai nommé ce blog Onest Mindset est que je voulais promouvoir une vision totale de soi-même, un travail de connaissance de soi mené avec honnêteté et une transparence totale. C’est un exercice très difficile.
J’adore KonMari, mais je me suis rendu compte que le moment le plus difficile n’est pas forcément le tri puis le rangement : c’est quand il faut se poser et écrire ses objectifs pour sa vie rêvée.
Un conseil : ne cherche pas à tout transformer. Cherche ce qui compte vraiment.
Réfléchis aux habitudes que tu souhaiterais mettre en place et demande-toi :
🔹Quelle habitude aurait le plus d’impact sur mon énergie quotidienne ?
🔹Quelle habitude dois-je maintenir à tout prix, même dans les périodes difficiles ?
🔹Quelle version de moi cette routine nourrit-elle ?
En bref, garder tes habitudes ne sera jamais une simple question de volonté, mais de priorisation consciente de ce qui se met à ton service.
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Pour garder tes habitudes, rends tes objectifs visibles
Les personnes ADHD ont souvent un point commun : on oublie ce qu’on ne voit pas.
Ce n’est pas de la paresse ni une invention : c’est un fonctionnement cognitif.
Quand nos objectifs sont enfouis dans un carnet fermé ou dans une page Notion qu’on ouvre rarement, ils disparaissent de notre radar mental.
🌿 Pour qu’une routine tienne, elle doit rester visible dans ton environnement.
Concrètement, ça peut vouloir dire :
🔹épingler ta page Objectifs du trimestre sur ton tableau de bord Notion,
🔹garder un post-it clair au-dessus de ton bureau,
🔹relire chaque matin ta phrase d’intention.
C’est le principe de la réactivitation douce : un contact régulier avec ce que tu veux entretenir, une manière de rester alignée au fil de la journée.
Dans mon propre système, je conserve un onglet pour mes objectifs du trimestre affiché directement dans un espace que je consulte plusieurs fois par semaine.
Quand j’ouvre Notion, ils sont là.
Ça change tout.
Les voir me permet de valider les tâches à faire en début de journée. Je sais pourquoi j’effectue telle action. Quand j’ai terminé, je connais déjà la suivante.
Effectuer des bilans réguliers pour garder tes habitudes
Ce qui ne se mesure pas s’oublie.
La troisième clé de routines durables, c’est de vérifier régulièrement où tu en es.
Ce n’est pas un jugement de valeur qui te culpabilisera et va te plomber ton week-end : c’est un réalignement.
Les bilans sont essentiels pour deux raisons :
🔹Ils t’obligent à observer ta progression.
🔹Ils t’évitent de continuer dans le mauvais sens par inertie.
🌿 Pour rester durable, ce travail d’ajustement est nécessaire.
Mesure tes routines chaque jour.
Puis, chaque semaine ou chaque mois, pose-toi ces questions :
🔹 Qu’est-ce qui fonctionne ?
🔹Qu’est-ce que je dois alléger ?
🔹Où puis-je monter la barre ?
C’est également le moment d’évaluer ton équilibre global. Pense à la pyramide de Maslow. Tes besoins essentiels sont-ils remplis ? Sans quoi, tu vas t’effondrer.
En résumé
Garder tes habitudes ne doit pas être un processus rigide, mais s’appuyer sur des actions conscientes et vivantes.
Ta routine s’adapte à ton énergie ; elle évolue avec toi.
Alors :
🌿 définis-la clairement,
🌿 rends-la visible chaque jour,
🌿 ajuste-la régulièrement pour qu’elle reste à ta mesure.
Dans mon espace Notion gratuit “Moins de chaos, plus de clarté”, je te parle des outils qui m’ont aidée à rester organisée au fil des années.
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